Keilla Dias Escuela de Yoga & Movimiento

Escuela de Yoga & Movimiento

Bienestar yoga

Bienstar Yoga: Claves para una Vida Saludable y Equilibrada

En nuestra categoría de Bienestar, exploramos una amplia gama de temas que te ayudarán a llevar una vida más saludable y equilibrada. Desde prácticas de mindfulness y técnicas de relajación, hasta la importancia de la alimentación consciente y el movimiento corporal, te ofrecemos herramientas prácticas para mejorar tu calidad de vida.

Cómo el Yoga y el Movimiento Mejoran tu Bienestar

El yoga y el movimiento son fundamentales para mantener tanto el cuerpo como la mente en equilibrio. A través de la práctica constante, no solo fortalecemos nuestros músculos, sino que también aprendemos a manejar el estrés, aumentar nuestra concentración y desarrollar una mayor consciencia corporal. En esta sección, te mostraremos cómo estas disciplinas pueden ser tus aliadas en tu camino hacia el bienestar integral.

Consejos para Mantener un Estilo de Vida Saludable

Adoptar un estilo de vida saludable no se trata solo de hacer ejercicio o comer bien. También incluye el cuidado de tu salud mental, el descanso adecuado y la capacidad de disfrutar del momento presente. A través de nuestros artículos, aprenderás cómo incorporar pequeños cambios en tu rutina diaria que tendrán un gran impacto en tu bienestar general.

Beneficios de una Vida en Equilibrio Bienestar Yoga

Cuando dedicamos tiempo y esfuerzo a cuidar de nuestra salud física y mental, experimentamos una mejora en todos

Cómo prepararse para recibir clases de yoga online

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Cómo prepararse para recibir clases de yoga online

Me gusta observar la transformación y la adaptación a la nueva realidad de la naturaleza, de las cosas y de las personas. Es asombroso en algunos casos.

El yoga hace algunos años viene experimentando cambios, tanto en el alineamiento cuanto en la forma en que se practica. Y hoy te quiero contar cómo prepararte para recibir tus clases de yoga online.

Será un espacio para ti, así que, deberás tener algunos cuidados para prepararlo. De esta manera podrás tener una experiencia muy efectiva y placentera.

Consejos para practicar Yoga Online

  • Busca un espacio para tu práctica.

Hazlo acogedor, limpio, aireado y agradable para tus sentidos. Y por hablar en sentidos, si eres fan de los aceites esenciales, busca tener siempre en las prácticas la esencia que conecta contigo.

 ¡¡¡Tus sentidos te agradecerán!!!

  • La ropa debe ser cómoda, pero ajustada al cuerpo.

  Como por ejemplo los leggins, tops y camisetas de malla más ceñidas.

Te cuento: debido a que, en mi caso particular, prefiero la ropa cómoda pero ajustada, porque en las clases, vamos a trabajar con las fascias y con las curvas naturales del cuerpo, este tipo de ropa facilita que yo pueda lograr un mejor ajuste en tu postura.

  • Utiliza una esterilla apropiada para la práctica de yoga.

Consejos para elegir una buena esterilla:

    1. Que sea antideslizante es muy importante.
    2. Grosor: entre 3 a 6mm
    3. Medidas: 1,90 de largo y 60/65 de ancho
    4. Valores: entre 30€ a 55€ puedes encontrar buenas esterillas.
    5. Material: puede ser de caucho natural, corcho y ahora puedes encontrar varias opciones ecológicas con buen agarre.
  • Materiales adicionales recurrentes: zafu pequeño o cojín, mantita para taparse si te apetece en la relajación y botella con agua para hidratarse durante la práctica.
  • Apaga móviles y cualquier otro aparato que pueda interrumpir tu práctica.
  • La conexión online: Te recomiendo un portátil o una Tablet. Recuerda tener el aplicativo correcto instalado en tu Tablet o portátil antes de la clase.

Nota importante I: Deberás hacer algunas pruebas antes de las conexiones, para que se te pueda ver de cuerpo entero en el dispositivo que usarás para tu práctica. De esta manera el profesor o la profesora podrá hacer los ajustes necesarios en cada postura.

Nota importante II: No te conectes a lo loco, deprisa y corriendo. Resérvate siempre 20 minutitos antes de empezar la clase para preparar tu rinconcito con mucho cariño y sin estrés. Llegar a la clase ya estresada te puede descentrar y difícilmente conectarás con el momento presente.

  • Ahhh, avisa a tod@s en tu casa que tienes una cita muy importante contigo mism@ y que nadie debe interrumpirte durante esa hora. Porque para dar nuestro mejor a los demás y cultivarnos nuestra mejor versión, debemos cuidarnos a cada día para que nuestra energía no se marchite y nuestra vitalidad reine.

Sugestiones para la práctica de yoga

  • Actitud concentrada.
  • Respiración consciente y fluida en cada postura.
  • Respetar las limitaciones físicas actuales, utilizar gestos tranquilos y moderados.
  • Escuchar tu cuerpo. Haz caso de los mensajes que él te envía.
  • Ten paciencia. Yoga es una evolución personal y no competitiva, ni siquiera contigo mismo.

Pero antes de empezar ten un propósito en mente:

Comprometer con tu salud y bienestar generalizado a través de la constancia te llevará a vivir de manera más plena.

Recordad que:

  • Primer mes: es una adaptación del cuerpo e de la mente.
  • Segundo mes: sentirás la resistencia aumentada y más disposición física.
  • Tercer mes: el metabolismo mejorado:

                    + oxigeno     + quema de grasa

  • Cuarto mes: desbloqueo de patrones corporales y emocionales.
  • Quinto mes: silueta más definida.
  • Sexto mes: Bienestar en general y convencida de que la responsabilidad sobre tu salud es la mejor opción.

Con todos estos consejos, espero que te animes a experimentar esta nueva forma de practicar. Seguro que te sorprenderá para bien.

Infórmate sobre mis clases online.

AbrazOoommmsss,

Keilla Dias

Proceso de transformación. Para evolucionar hay que transformar

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Proceso de transformación. La transformación como parte de un@ mism@.  

Los procesos de cambios son inherentes a todo ser vivo y estamos continuamente pasando por procesos de transformación, ya sea en el cuerpo físico, mental o emocional.

Sin embargo, la evolución nos ha guiado a perder el contacto con nosotr@s mism@s. Estamos acostumbrados a estar hacia afuera, a ver y a observar lo que ocurre a nuestro alrededor e interactuar con el medio a través de la tecnología. Hemos perdido la capacidad del observador interno.

Proceso de transformación

¿Qué necesito para iniciar un proceso de transformación? 

Todo proceso de transformación empieza con la toma de consciencia, independientemente de lo que quieras transformar. La toma de consciencia es la llave que te abrirá las puertas para entender una nueva realidad o la realidad del momento presente.

Transforma la relación contigo mism@

Si queremos transformar la relación que tenemos con nosotr@s mism@s, el primer paso es buscar adquirir consciencia corporal conociendo e identificando las partes de tu cuerpo y sus relaciones para poder entender las señales que te está enviando y así poder iniciarte en el proceso de la lectura corporal. Pero eso envolverá otras partes como puede ser la mental y la emocional, ya que, podrás entender de dónde viene esa expresión y el porqué.

3 Grandes aliados

El Bowspring Yoga  te guía en este proceso de transformación. Posibilita entenderte de una manera integral, pues ayuda a crear unidad entre todas las partes y a guiarte desde la consciencia, responsabilidad y compasión. Te ayuda a cambiar patrones arraigados y a transformarlos para que puedas actuar desde la libertad, permitiéndote creer más en ti mism@. https://keilladias.com/bowspring/

La atención plena es un pilar en este proceso y nos facilita estar atent@s en la forma en que ubicamos y posicionamos nuestro cuerpo, en la forma que respiramos y en la forma en que percibimos nuestros pensamientos y nuestras emociones en cada momento.

Los sentidos son nuestros órganos receptores. Nos ayudan a comprender los detalles para explorar tanto nuestro mundo interno cuanto externo a través de las sensaciones más sutiles. Busca cultivarlos estando en contacto con la naturaleza, escuchando sonidos agradables, oliendo el frescor de la hierba, mirando paisajes inigualables y alimentándose de productos frescos y naturales. “Cuando los impulsos sensoriales están organizados armónicamente, el cerebro produce respuestas corporales prácticas, generando percepción, emoción y pensamientos constructivos.”

Sea lo que sea, lo que quieras transformar, empieza desde dentro hacia afuera. Empieza tomando consciencia de ti mism@ para poder cambiar la realidad a tu alrededor.

AbrazOoommss,

Keilla Dias

La tolerancia. Una virtud escasa.

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 La Tolerancia ¿Eres tolerante?

En los días actuales la tolerancia es una virtud un poco escasa.

La tolerancia es la aceptación desde el respeto hacia los demás o lo que es diferente de lo que uno mismo piensa o actúa. Pero no podemos dar lo que no tenemos, así que te hago una pregunta:

¿Eres tolerante contigo mism@?

¡Vamos pulir un poquito más!

Tolerar es admitir, aguantar y soportar que hay diferentes opiniones y sensaciones, y que a través del respeto comprendes y sabes valorar que hay diferentes matices para una misma situación.

¿Haces cosas sólo para complacer a los demás?

¿Te ocupas de ti mismo sin tener el sentimiento de egoísmo o sin pensar en lo que los demás van a pensar?

¿Sabes escucharte a ti mism@?

¿Reconoces e identificas el patrón de la intolerancia y buscas analizarlo desde la empatía o enjuicias y te irritas con las situaciones? Esta pregunta está directamente relacionada con lo que te beneficia y lo que te es perjudicial.

Sólo tú tienes el poder de hacer con que las cosas cambien en ti y de cómo las presencias de manera que no te afecte en tu día a día.

Ser tolerante con un@ mism@ y aceptar la diversidad es el primer paso para tolerar.

Te invito a una pausa para sentir y soltar.

Compártela con tus alumn@s, amig@s y familiares.

 Relajación para el bienestar

Sentir y soltar

En la posición tumbada, observa el apoyo de tu cuerpo sobre el suelo.

Busca sentir el ritmo de tu respiración sin resistencia, apenas con la intención de soltar, de desprender, de dejar partir lo que ya no te es beneficioso. Al sentir tu respiración, observa el vínculo entre ella y tu cuerpo físico, mental y emocional. Acepta las resistencias que vayas detectando. La observas, la sientes y deja que la exhalación te invite a soltar.

Los pensamientos surgen, pero sólo son pensamientos. No entres en lucha, no te resista a ellos. Obsérvalos como se desarrollan sin enjuiciarlos, desde la amabilidad y la comprensión y empatía. Suelta y deja que cada exhalación se involucre en este proceso. Deja que tu respiración te sostenga al ritmo de una ola a través de la inhalación y la exhalación. Respira y siente la fuerza de tu mente que te habita.

La energía y la vibración que emana de tu cuerpo físico y espiritual. Intenta permanecer en este estado de serenidad y presencia. Sin prisas, sin revoluciones.

Vuelve a sentir la respiración de forma suave, lenta y profunda llegando a cada rincón de tus células. Abrázate y sostente por unos instantes antes de volver a la posición sentada.

Te invito a conocer las clases online de Bowspring Yoga en mi Studio Online, en la que trabajo temas como este y varios otros que nos conecta con el físico, mental y emocional desde una práctica integral con las fascias.

AbrazOoommsss.

Keilla Dias

Ritual de limpieza energética

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Ritual de limpieza energética. Como todos los años en estas fechas, hago un ritual de limpieza energética en casa, pero también siempre que noto la necesidad de renovar y reestablecer nuevos horizontes.

Lo que hago viene de tradición familiar. Limpiamos la casa a conciencia y luego con agua limpia y sal gruesa empezamos a limpiar cada habitación de la casa desde dentro hacia la puerta de salida/entrada. De esta manera purificamos el hogar y eliminamos malas vibraciones para transmutar la energía negativa y poder empezar el año con buen pie.

La segunda fase del Ritual de limpieza energética también es importante para reafirmar y fortalecer nuestro sistema energético. Coloco incienso a quemar y este año voy potenciar con aceites esenciales: purificación y naranja y limón para la prosperidad y alegría. Otra cosa importante, es deshacer de cosas y objetos que ya no lo necesitas y aligerarnos de pensamientos que no nos conduce a ningún destino bueno.

Ritual de limpieza energética

Y por último y no menos importante, es ducharse y al finalizar enjuagarte con 1 litro de agua templada con sal gorda marina diluida. Siempre del cuello hacia abajo, no echar sobre la cabeza, eso me lo recomienda mi tía, porque dice que ahí reside nuestro espíritu y de cierta forma, tiene sentido, por la conexión con el 7º chakra. La sal es un limpiador de energía por excelencia, reconocida a lo largo de siglos por varias civilizaciones. Posee varias propiedades, y en este caso, la utilizaremos para ayudar a limpiar y a desinfectar el flujo de la energía negativa de nuestro sistema, además de ayudarnos en el aporte de minerales esenciales a través de la piel.

Finalice el ritual con una pequeña meditación visualizando como quieres que sea tu año, eso te ayudará; la ley de la atracción.

¡FELIZ AÑO A TOD@S!

AbrazOoommsss, 

Keilla Dias

 3 Tipos de détox que te ayudarán a vivir mejor

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Cuando hablamos de tipos de détox nos viene a la cabeza batidos verdes, más frutas y más verduras, pero el détox lo podemos aplicar en una gama más amplia. Así que, piensa en que hábitos de tu vida vendría bien hacer un détox.

Los hábitos adquiridos nos condicionan generando un patrón de comportamiento que podemos arrastrarlo de por vida. Creamos una identidad a su alrededor que nos lleva a un comportamiento reflejoTipos de détox para defenderlo desde la base reptiliana, activando el modo instintivo para buscar saciar nuestros deseos, placeres y necesidades.

La auto regulación emocional junto con el neocórtex nos ayudará a replantear y evaluar los hábitos adquiridos actualizándonos en una nueva versión.

Experimenta hacer:

Tipos de détox

Détox cuerpo físico.

Elimina hábitos alimenticios que no son saludables para tu cuerpo. Introduce más alimentos frescos, y disminuye de manera gradual el consumo de azúcares, estimulantes, procesados y ultra-procesados, de esta manera ayudarás a mantener tu hígado descongestionado y listo para cumplir su función como el mayor órgano de détox del cuerpo.

Por otro lado, no olvides promover una rutina diaria de ejercicios físicos. Y si practicas yoga, incluye torsiones y ejercicios de respiración en tu práctica, eso te ayudará a limpiar toxinas.

 Détox de pensamientos y emociones negativas.

Experimenta tomar consciencia del momento presente y deja de reaccionar a los acontecimientos pasados y a los que aún no se han manifestado. Vive la vida a través de lo que se va desplegando en cada momento. Cultiva pensamientos y emociones positivas.

Tipos de détoxDétox tecnológico.

Hoy en día estamos enganchados en lo virtual, en las redes sociales y en internet en general. La factura no viene sólo en el bolsillo, sino también en las relaciones humanas, en el aumento de la ansiedad, del estrés y todo lo demás que conlleva.

Establece algún día de la semana sin redes sociales y luego progresivamente ve aumentando la cantidad de días sin ellas. Eso te ayudará a liberarte y consecuentemente a establecer otra forma de relacionarte contigo mismo y con los demás, ya que tendrás más tiempo disponible. Y si tienes hijos en la edad de usar los móviles, también les estarás generando este hábito. Los niños aprenden desde la observación e imitación.

Momento reflexión:

Observa que algunos de tus hábitos, principios o valores, puede que sean heredados de tus antepasados, pero recuerda que puedes abrir caminos para construir una nueva realidad. Y que cada generación que sucede viene más preparada para evolucionar.

  • ¿Cuáles son los hábitos que has adquirido y que te cuesta mucho soltarlo? ¿Porqué?
  • ¿Lo adquiristeis en respuesta emocional? ¿Y cuál es la emoción?
  • ¿Escuchas tu cuerpo?
  • ¿Observas tu mente y lo que sientes?

¡Bueno, dejémoslo por aquí que esto se complica! Jijiji

Pero si puedes contestar estas preguntas, quizás te puede ser más fácil empezar un détox para desprender y soltar viejos hábitos adquiridos y así vivir más plenamente desde la consciencia y no desde el velo de la ilusión.

AbrazOoommsss,

Keilla Dias

Auto cuidados con ayurveda

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Hoy en auto cuidados con ayurveda, hablo sobre el abhyanga, una práctica de auto masaje que favorece el equilibrio de los 3 doshas, o sea, tridoshica.

Los tejidos corporales y el masaje

Los tejidos corporales se distribuyen en siete capas (dathus) y las capas más profundas se activan con el masaje.

El abhyanga es un procedimiento de aleación y es una de las más  populares para activar los tejidos. Ayuda a relajar los músculos, a calmar las tensiones, a facilitar el sueño, a eliminar toxinas de la piel y a aumentar la vitalidad, nutriendo y rejuveneciendo todo tu cuerpo.

Sirve principalmente para apaciguar el dosha vata, que es el dosha más predispuesto al desequilibrio, independiente si tienes más pitta o kapha en tu constituición, pero dependiendo del aceite utilizado, ayuda a equilibrar los demás doshas.

Auto cuidados con ayurvedaEl aceite más utilizado es el de de sésamo, que es tridoshico. Él ayuda a equilibrar y aportar hidratación al tejido, además de amenizar los desgastes de las articulaciones. Al mismo tiempo fortalece y desintoxica el cuerpo con acción humectante. Es altamente nutritivo: nutre las 7 capas de tejido y las 7 camadas de piel, calma las tensiones musculares. También puedes probar con otros tipos de aceites vegetales tales como linaza, jojoba, coco, semillas de uva y que siempre sean orgánicos y de primera prensión en frio. Y para dar un upgrade en mi auto abhyanga, me gusta mesclar con algunas gotas de aceites esenciales específicos para el cuidado de la piel.

El auto abhyanga puede ser practicada en cualquier momento del día, pero de preferencia por la mañana o después de una actividad física.

Este tipo de masaje es recomendado para personas que están sanas. Los casos principales contraindicados son para personas con agravamiento de kapha y con problemas digestivos, o sea, desequilibrios en el agni.

Auto cuidados con ayurveda

Qué aceites utilizar

Utilizar aceite vegetal de calidad, ecológico y de primer prensado.

  • Kapha: sésamo, mostaza, linaza y maiz
  • Pitta: sésamo, coco, almendra y oliva
  • Vata: sésamo, almendra y oliva

Cómo proceder

  • Siempre, siempre, siempre calentar el aceite en baño maría.
  • Utilizar cantidad generosa de aceite.
  • Empieza desde la cabeza hacia los pies.
  • Movimientos largos y rítmicos en partes como los brazos y piernas y circulares y cortos en las articulaciones como hombros, codos, rodillas y cadera.

Cons:ejos Auto cuidados con ayurveda

Esperar mínimo 20 a 30 minutos y duchar sólo con agua y esponja vegetal sin jabón. No secarse frotando con la toalla.

Si necesitas más información, no dudes contactar conmigo.

Apúntate en el curso de especialización “Fascia, Yoga & Movimiento”, dónde podrás ampliar en mucho más esa información y también sobre el cuidado de la fascia.

Sigueme en instagram @keilladias_yogacoaching para estar al tanto de esta y otras novedades.

AbrazOoommmsss,

Keilla Dias

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